防控近视，除了养成用眼好习惯，“吃”这件事也不能含糊！

含维生素A的食物

长时间注视电脑荧光屏导致视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应力减退，严重的时候甚至可能患夜盲症。维生素A还可以预防干眼病。每天应该摄入足够的维生素A。

推荐：含维生素A最丰富的是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、桔子、杏子、柿子等。

维生素B丰富的食物

眼睛的视网膜中有很多的游离维生素B2。维生素B族缺乏会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1、 烟碱酸)。

推荐：含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1、 烟碱酸)。

富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物如新鲜蔬菜和水果。

推荐：以草莓青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

含钙的食物

要知道，如果小朋友们的钙质缺乏，那眼球弹性则会随之降低，这一情况之下，小朋友的眼压就无法保持正常，这也使得他们的近视率增大。所以，平时可以多给小朋友吃些豆类或是其他含钙较多的食物。

推荐：钙具有消除眼睛紧张和疲劳的作用。豆类、虾皮和牛奶等含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等菜肴可以增加钙的含量。

含叶黄素的食物

叶黄素(Lutein)是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一个很好的抗氧化剂，可以保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、脑部、心脏及胸部等部位，尤其对眼睛特别重要，是视网膜、白内障最重要的营养素。

推荐：菠菜、花菜、豌豆、玉米、蕃茄、 红萝卜、绿豆、杏仁、桃子、苹果等，除了营养要注意额外补充，也可考虑以叶黄素配方营养补充剂来补足。