户外活动如何有效的管理近视的误区和建议

户外活动管理近视的核心是太阳光照。晚上出去溜娃除了月亮反射的那一丢丢微弱的太阳光外，几乎没有任何用处。所以，必须牢记户外活动，最好在白天！

研究发现，当环境光照度在1000LUX以上时，近视管理就会有显著意义。当环境亮度在3000lux~5000lux以上，近视的进展速度又会下降一个台阶。虽然1000LUX的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到。

而大晴天的光照度则可以轻松突破10000LUX。所以，虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视管理效果。

这里会陷入了一个误区，大家要注意，户外活动对近视管理的核心是光照。虽然的确有研究发现，适当的有氧运动能够增加脉络膜血供，从而延缓近视进展。但和太阳光照比，作用就少很多了。

所以，我们只要做到每天2小时户外活动就可以了，未必要高强度运动。这里再次强调，重要的不是你在户外做什么，而是你在户外有没有晒到太阳。

不光很多家长存在这样的误解，部分专业人士也同样这么认为。事实是无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。

所以如果只从近视度数去衡量而忽略了眼轴的增长，很有可能会得出“户外活动对近视孩子没有帮助”的错误结论。所以户外活动对已经近视的孩子依然有效。

很多家长会说：现在孩子学业紧张，时间都排的满满的。每天户外活动2小时，就算心里想去做，实际上也太难做到了。

这里，提几个小建议，供大家参考。

但为何很多孩子在校期间的户外活动时间少的可怜呢？

最主要的就是没有利用好课间的10分钟休息时间。其实，充分利用课间的10分钟零碎时间去教室外面活动非常重要。如果按照一天常规7节课算，就会有4~5个10分钟的机会可以去户外活动，加上大课间和体育课，每天在校期间至少1.5个小时的户外活动其实是可以保证的。课余期间如果没有时间去操场，即使待在有阳光照射的走廊过道，同样有效果。

所以，工作日由于读书紧张户外活动不够，靠周末全天出去玩来补，也是一个可行的方式。当然，对那些连周末都排满补习班的孩子，那真的是没有任何办法了。